Чаматкарасана

Перевод Чаматкарасана:

Чаматкарасана - «Поза Танцующей Собаки» или «Поза Восхищенного сердца», Чаматкара — Чувство чуда, тонкого восторга и удивления, переживаемое спонтанно; асана — «положение тела». Существует и романтичное западное название этой асаны: «Дикая штучка».
Отстройка асаны:

Вход в Чаматкарасану возможен из разных исходных положениях.
1. Из Дандасаны.
Одну руку (правую) кладем за ягодицу, пальцами на ружу, противоположную ногу (левую) сгибаем в колене, стопой упираемся в коврик. Вдох и на выдохе, приподнимая таз и раскрывая грудной отдел, выполняем прогиб. Левая рука, выполнет плавный полукруг перед головой.

2. Из Васиштхасаны или Адхо Мукха Шванасаны.
На выдохе одну ногу (правую) поднимаем вверх и заводим назад, чуть сгибая колено, ставим ее на пальцы. При этом правая рука сама поднимается от пола. Совершая рукой полукруг перед головой и вдоль уха, отводим ее назад. Грудная клетка раскрывается и направляется вверх в потолок. Правой рукой и ногой отталкиваемся от пола.

Очень важен мягкий выходы из асаны: подворачиваем копчик, убирая возникший прогиб, плавно разворачиваем корпус и верхние ногу и руку в исходноую позицию.
Обязательно повторить на другую сторону!

Упрощенные варианты:

Задняя нога остается на колене. Опорная рука на предплечье. Для этого варианта возможен выход из Марджариасаны.


Подводящие асаны:

Парипурна Навасана и Ардха Навасана для укрепления кора. Кумбхакасана и Чатуранга Дандасана для укрепления запястий, рук. Васиштхасана.

Точки контроля Чаматкарасана:

1. Задняя (согнутая в колене) нога стоит на носке. Стопа передней (опорной) ноги сокращена на себя, опора на внешний край стопы.
2. Кисть опорной руки располагаются строго под плечевым суставом, ладонь плотно прижата к полу, пальцы направлены вперед и широко расставлены. Поднятой рукой тянемся к полу.
3. Активно отталкиваемся ладонью и опорной ногой от пола. Выталкиваем таз и грудную клетку вверх.
4. Прогиб преимущественно в грудном отделе, мышцы бедер, ягодиц и пресса подтянуты, копчик подворачиваем на себя.
5. Шея свободно по дуге вытягивается назад, продолжая дугу позвоночника; взгляд можно перевести на кисть не опорной руки.
Противопоказания:

Недавно перенесенные травмы рук, позвоночника, области таза и коленей, менструальный цикл (в первые дни цикла), болезни сердца, беременность, болезни почек и ЖКТ в обострении или с болевым синдромом.

Польза асаны:

  • раскрывает грудной отдел и вытягивает мышцы груди;
  • укрепляет мышечный корсет, руки и плечи;
  • улучшает гибкость позвоночника;
  • раскрывает и увеличивает подвижность ТБС. Повышает уровень энергии.
  • тонизирует органы брюшной полости.
  • тонизирует все тело и заряжает энергией.
На главную К списку асан