Васиштхасана. Васиштха - имя мудреца (Риши), поэтому положение боковой планки называют позой мудреца.
Отстройка асаны:
1. Исходное положение: Кумбхакасана. 2. Нижняя треть живота и крестец на себя. 3. Вдох и на выдохе переводим вес на одну рук, стопы кладем друг на друга на ребро. 4. Другую руку выводим вверх, раскрывая грудную клетку. Руки - одна перпендикулярная линия по отношению к коврику. 5. Таз толкаем вверх.
Упрощенные варианты:
Опорная рука может оставаться на локте. Верхняя стопа может лежать на коврике, либо подсогнуть ногу в колене и поставить вперед на пальцы.
Подводящие асаны:
Кумбхакасана - работа с корпусом и руками. Марджариасана - укрепление рук. Положение лежа на боку, рука на предплечье. Динамические движения тазом вверх и вниз.
Точки контроля Васиштхасана:
1. Ладонь под плечевым суставом 2. Таз в одной линии с корпусом 3. Колени подтянуты 4. Нижняя треть живота подтянута, включен кор. 4. Таз максимально стремится вверх
Противопоказания:
Послоперационный период, повышенная температура тела, высокое кровяное давление, недавно перенесенные травмы кистей рук, позвоночника, области таза и коленей, болезни ССС, болезни почек.
Польза асаны:
успокаивает ум и помогает снять стресс и легкую депрессию;
тонизирует все тело и заряжает энергией;
устраняет бессонницу и усталость;
укрепляет мышцы ягодиц и поясницы;
укрепляет руки и мышцы пресса;
создает устойчивое положение (баланс);
улучшает работу вестибулярного аппарата;
регулярное выполнение асаны, создаст крепкий каркас корпуса.