Парипурна Навасана

Перевод Парипурна Навасана:

Парипурна Навасана в переводе с санскрита - полная поза лодки.

Парипурна - «полный, завершенный», Нава - «корабль, лодка», Асана - «поза».
Отстройка асаны:

1. Исходное положение: сидя, ноги вместе, вытянуты перед собой;
2. Согнуть ноги в коленях, прижать бёдра к животу;
3. Найти площадку между седалищными костями и копчиком, опора на неё;
4. Руки обхватывают бёдра, либо в опоре за спиной;
5. В полном варианте, ноги прямые, руки параллельны полу.


Упрощенные варианты:

  • Согнутые ноги в коленях
  • Придерживать ноги руками

Подводящие асаны:

Кумбхакасана (планка), Адхо Мукха Шванасана, поднятие ног из Дандасаны, Уттанасана, Пашчимоттанасана.

Точки контроля Парипурна Навасана:

1. Ноги вместе;
2. Ноги сильные, вытянуты;
3. Дыхание в рёбрах;
4. Спина ровная;
5. Плечи вниз, макушкой тянемся вверх;
6. Живот не должен подниматься домиком.
Противопоказания:

  • Воспалительные процессы ТБС
  • Беременность и критические дни
  • Если испытываете дискомфорт или болевые ощущения, стоит сделать упрощённый вариант или что-то из подводящих

Польза асаны:

  • Разогревает, приводит в тонус ум и тело
  • Улучшает кровообращение
  • Улучшает работу лимфатической системы
  • Мышцы передней поверхности тела активно работают
На главную К списку асан