Ардха Навасана

Перевод Ардха Навасана:

Ардха Навасана. Ардха означает "половина", нава - это "корабль", "лодка".
Отстройка асаны:

1. Положение лежа на полу на спине, поясницу и крестец прижать к коврику.
2. Вдох и на выдохе поднять ноги на 90 градусов (можно подсогнуть колени).
3. Вдох и на выдохе направить нижнюю треть живота к коврику.
4. Вдох и на выдохе вытянуть руки вперед. Плечи и голову приподнять. Корпус поднимаем до нижних ребер.
5. Дыхание в ребра.
6. Ноги медленно опускаются до тех пор пока живот остается в прижатом состояние.

Упрощенные варианты:

1. Ноги согнуты в коленях, стопы на коврике. Поднимаются только руки, плечи и голова.
2. Ноги поднять вверх на 90 градусов, нижнюю треть живота прижать к позвоночнику.
3. Ноги поднять вверх на 90 градусов и руки поднять вверх на 90 градусов (ладони друг к другу). Нижняя треть живота прижата к позвоночнику, за руками вверх поднимаются плечи и голова.


Подводящие асаны:

1. Положение лежа на спине, поясница прижата к полу. В динамике поднимаем плечевой пояс за руками, ноги при этом согнуты в коленях, стопы на коврике.
2. Положение лежа на спине, поясница прижата к полу. Ноги поднять на 90 градусов. В динамике прижимает и расслабляем живот, координируя с дыханием

Точки контроля Ардха Навасана:

1. Поясница прижата к полу.
2. Нижнюю треть живота втянуть.
3. Ноги вместе, находятся на уровне пока живот может оставаться плоским или прижатым.
4. Нижний край лопаток касается коврика.
5. Лопатки, плечи, голова стремятся вверх.
6. Стопы вытянуты.
Противопоказания:

Послеоперационный период, повышенная температура тела, высокое кровяное давление, недавно перенесенные травмы позвоночника, области таза, менструальный цикл (в первые дни цикла), болезни сердца, беременность, болезни почек и ЖКТ.

Польза асаны:

  • успокаивает ум и помогает снять стресс и легкую депрессию;
  • способствует умственной концентрации;
  • тонизирует все тело и заряжает энергией;
  • устраняет бессонницу и усталость;
  • укрепляет мышцы пресса и поперечных мышц живота;
  • укрепляет мышцы верхней части спины;
  • формирует правильную осанку.
На главную К списку асан