Маричиасана

Название и перевод Маричиасана:

«Маричи» - имя мудреца, «Асана» - удобное положение тела, Маричиасана – поза мудреца Маричи.


Маричи - божественный мудрец, один из сынов Брахмы, сотворенных силой его мысли.

Отстройка асаны:

Из положения Дандасаны: правую ногу сгибаем в колене, прижимаем ее к ребрам, стопа левой ноги натянута, пальцы смотрят строго вверх. Со вдохом вытягиваемся вверх, с выдохом делаем наклон и руки разводим по сторонам, далее заводим руки за спину и делаем замок рук за спиной, макушкой тянемся вперед. Дышим в асане ребрами.


Упрощенные варианты:

1. Использовать ремешок, если не получается соединить руки за спиной, либо руки переводить вперед или по бокам.

2. Выполнять асану на блоке.

3. Пятка согнутой ноги дальше от таза.

4. Поставить стопу согнутой ноги дальше от бедра прямой ноги.

5. Сесть ягодицей на пятку (прямой ноги).


Подводящие асаны:

Пашчимоттанасана с согнутыми коленями. Замки рук за спиной. Джану Ширшасана. Ардха Матсиендрасана. Уттанасана с согнутыми коленями. Упражнения на приводящие мышцы бедра (блок между бедер). Парипурна Навасана. Вьяграсана. Ардха Бхуджангасана и Бхуджангасана. Шалабхасана, Аштанга Намаскарасана.

Точки контроля Маричиасана:

  • Обе тазовые кости на полу.
  • Плотно прижимаем стопу согнутой ноги к полу.
  • Стопа прямой ноги натянута на себя, пальцы ноги смотрят вверх.
  • Колено согнутой ноги активно прижимаем к корпусу.
  • Захват ужариваем на запястье.
  • Шея – продолжение позвоночника.
  • Грудная клетка направлена вперед.
Противопоказания:

Заболевания ЖКТ в острой стадии. Беременность. Воспаление коленей, плеч, запястий, грудного отдела. Свежие травмы позвоночника, тазобедренных суставов.


Польза асаны:

  • Вытяжение спины, позвоночника, укрепление и мобильность плеч.
  • Укрепление мышц бедер.
  • Работа в тазобедренных суставах (сгибание).
  • Улучшение пищеварения.
  • Стимулирует работу печени и почек.
На главную К списку асан