Шалабхасана

Перевод Шалабхасана:

Шалабхасана в переводе с санскрита означает поза саранчи.

На Востоке это символ благоденствия и достатка, ведь саранча прилетает туда, где созрел хороший урожай и есть чем поживиться.
Отстройка асаны:

1. Исходное положение: лёжа на животе;
2. Ноги вместе, максимум - на ширине таза;
3. Вытягивая руки вдоль тела, поднимаем ноги и плечи;
4. Дыхание в рёбрах. Ни в коем случае не животом!


Упрощенные варианты:

  • Можно оставить руки на коврике и тянуть коврик на себя
  • Можно поднять только ноги

Подводящие асаны:

Точки контроля Шалабхасана:

1. Таз и рёбра на коврике, в опоре;
2. Ноги сильные, вытянуты;
3. Плечи вниз, шея свободна;
4. Таз подкручиваем к нижним рёбрам, пресс работает;
5. Голова - продолжение позвоночника. Не заламываем шею и не опускаем голову вниз.
Противопоказания:

  • Воспалительные процессы: позвоночника и ТБС
  • Беременность и критические дни
  • Если испытываете дискомфорт или болевые ощущения, стоит сделать упрощённый вариант или что-то из подводящих
  • Гиперфункция щитовидной железы

Польза асаны:

  • Разогревает, приводит в тонус ум и тело
  • Улучшает кровообращение
  • Улучшает работу лимфатической системы
  • Мышцы спины и бёдер активно работают
На главную К списку асан