Аштанга Намаскарасана

Перевод Аштанга Намаскарасана:

«Поклон восемью частями тела». Ашта — «восемь»; анга — «часть»; намаскар — «поклонение»; асана — «положение тела».
Аштанга намаскарасана - «поза на восьми опорах». В этом положении тело опирается на восемь точек: две стопы, два колена, две ладони, грудь и подбородок.
Отстройка асаны:


1. Исходное положение Марджариасана - вдох.
2. На выдохе подаем корпус вперед, центр груди опускаем на коврик.
3. Подбородок прижимаем к полу.
4. Ладони под плечами.
5. Пальцы ног, колени, центр груди, две ладони, подбородок на коврике.
6. Дыхание в ребра.


Упрощенные варианты:

Асана достаточно простая, но и здесь можно найти упрощения.
Голову можно положить на лоб.
Под таз положить блоки или подушку.


Подводящие асаны:

Марджариасана. сухожильно-сустовная разминка на кисти рук и плечевой пояс.

Точки контроля Аштанга Намаскарасана:

  • пальцы ног в опоре;
  • оба колена на ковре;
  • пальцы рук широко раскрыты;
  • ладони под плечами;
  • центр груди на ковре;
  • лопатки стремятся друг к другу;
  • локти смотрят вверх;
  • подбородок прижат к полу;
  • дыхания в ребра;
  • взгляд вперед.
Противопоказания:

Травмы спины, травмы ног (колени, ТБС), беременность.
Первые дни менструального цикла.

Польза асаны:

  • вытяжение позвоночника;
  • улучшает кровообращение в области ЖКТ;
  • укрепление мышц бедер;
  • раскрытие грудного отдела;
  • укрепление мышц рук;
  • укрепление и вытяжение мышц живота и спины.
На главную К списку асан