«Утката» - ярость, «Асана» - удобное положение тела, Уткатасана – поза ярости.
Часто на классах можно услышать, как данную асану называют позой стула, и в этом есть зерно правды, она действительно похожа на стул, а также при выполнение можно визуализировать, как вы садитесь на стул.
Из положения Тадасаны: со вдохом поднимаем руки вверх, ладони параллельны, повернуты друг на друга, с выдохом сгибаем ноги в коленях, опускаем таз вниз, словно присаживаясь на стул. Следим, чтобы колени не выходили за линию пальцев ног. Спина прямая, шея продолжение позвоночника, макушкой и руками тянемся вверх. Грудной клеткой тянемся вперед и вверх. Дыхание в асане расправляющее.
1. Выполнять асану у стены.
2. Выполнять асану с зажатым между бедер блоком.
3. Регулировать высоту расположения таза
4. Поставить руки на бедра или поместить ладони перед грудью в жест «Намастэ»
Тадасана. Адха Мукха Шванасана. Упражнения на укрепление мышц бедер, приседания. Зажимать блок между бедер в Уткатасане, либо в положении стоя. Вирабхадрасаны 1, 2, 3. Ардха Чандрасана, Рудрасана, Гарудасана, Врикшасана.
Варикоз при длительном удержании. Травмы стоп, коленей, бедер, позвоночника. Болезненные ощущения в суставах. Менструация и беременность. Низкое давление, болезни сердца.