Тадасана

Перевод Тадасана:

Тадасана. Перевод с санскрита: "Поза горы". Тада — "гора"; асана — "положение тела". В некоторых стилях йоги она известна под названием Самастхити: сама - "прямой", стхити — "спокойное и устойчивое положение". Тадасана - это положение, в котором мы стоим твердо и прямо, подобно горе.
Отстройка асаны:

1. Стоим вертикально. Ноги вместе. Пальцы ног соединены, пятки чуть врозь, чтобы щиколотки не терлись друг о друга. Находим три точки опоры в стопах: подушечка под большим пальцем, под мизинцем и пятка. Поднимаем свод стопы слегка вверх.
2. Подтягиваем колени. Подтягиваем живот, мышцы пресса, ягодицы и бедра. Копчик немного подворачиваем вперед, чтобы не допустить излишнего поясничного прогиба.
3. Делаем круговое движение плечами назад, чтобы убедиться, что спина расправлена, плечи и шея не зажаты. Руки опущены, вытянуты вдоль тела.
4. За макушкой тянемся вверх. Все тело в тонусе.
Остаемся в этом положение на несколько полных циклов дыхания.

Упрощенные варианты:

Поставить стопы на ширине таза, для большей устойчивости в асане.

Подводящие асаны:

Отстройка Тадасаны у стены за спиной, чтобы почувствовать прямую ровную спину и вертикальное положение тела.
Покачаться вправо-влево, вперёд-назад, перераспределяя вес с одной стопы на другую и с
пальцев на пятки, находя нейтральное устойчивое положение.

Точки контроля Тадасана:

Тадасана - это одна из базовых поз в йоге, и действительно важно отстраивать это положение корректно.

1. Большие пальцы стоп вместе. Внешние края стоп параллельны друг другу. Колени подтянуты, но не допускайте в них переразгиба! Ноги сильные, толкают нас вверх от пола.
2. Руки прямые, активно вытягиваются вниз, пальцы рук соединены и направлены в пол;
3. Спина прямая, плечи отводим назад и вниз, макушкой направлена к небу, подбородок немного опущен.
Противопоказания:
Свежие травмы ног.
В зоне риска поясница, если не сглаживать поясничный прогиб.

Польза асаны:
  • улучшает осанку;
  • укрепляет мышцы вдоль позвоночного столба и снимает напряжение со спинных нервов;
  • укрепляет мышцы ног и живота;
  • создает устойчивое положение;
  • тонизирует все тело и заряжает энергией.
На главную К списку асан