Гарудасана

Перевод Гарудасана:

Гарудасана — «Поза орла».
Гаруда — «мифический орел очень крупных размеров, царь птиц», асана — «положение тела».

Гаруда – «пожиратель», «царь всех птиц». Сын мудреца Кашьяпы и его супруги Винаты.
Движение его крыльев порождало бурю, блеск оперения Гаруды был так силен, что затмевал даже сияние солнца. Гаруда обладал способностью увеличивать свою силу настолько, насколько ему это было нужно. Гаруда согласился стать ездовой птицей бога Вишну, когда тот признал Гаруду выше себя и поместил его изображение на своем знамени.
Отстройка асаны:

1. Исходное положение: тадасана.
2. Вес перенести на одну ногу.
3. Вдох и на выдохе, чуть подгибая оба колена, одну ногу оплетаем другой.
4. Руки выводим перед собой и одну руку оплетаем другой рукой.
5. Продолжаем реберное дыхание, руки вытягиваем вверх.
6. Если левая нога наверху, тогда левая рука внизу.

Упрощенные варианты:

Сплетаются только колени, стопа прижимается к внешней стороне голени.
Руки расположить перед собой в намасте.


Подводящие асаны:

Вирабхадрасана 1, 3 для укрепления ног. Врикшасана для баланса и равновесия. Упражнения на плечевые суставы - вращения и приведение и отведение рук.

Точки контроля Гарудасана:

1. Три точки опоры на стопе: подушечка под большим пальцем, мизинцем и пятка.
2. Колено опорной ноги сонаправлено со стопой и не выходит за линию пальцев ног.
3. Нижняя треть живота подтянута.
4. Руки стремятся вверх
5. Стараемся вытянуть корпус.

Противопоказания:

Послеоперационный период, повышенная температура тела, недавно перенесенные травмы, позвоночника, области таза, коленей и рук (локти, запястья, плечевые суставы), болезни ССС, обострение при заболевании ЖКТ, длительное удержание при варикозном расширении вен.

Польза асаны:

  • успокаивает ум и помогает снять стресс и легкую депрессию;
  • тонизирует все тело и заряжает энергией;
  • устраняет бессонницу и усталость;
  • создает устойчивое положение, т.к. асана является балансовой;
  • укрепляет руки и запястья;
  • вытягивает мышцы верхней части спины;
  • избавляет от тугоподвижности в плечах;
  • стабилизирует таз;
  • тонизирует органы брюшной полости.
На главную К списку асан