Аштавакрасана

Перевод Аштавакрасана:

Аштавакрасана - поза мудреца Аштавакры или поза восьми дуг.

  • Ашта - «восемь»,
  • Вакра - «кривой»,
  • Аштавакра - «имя мудреца»
Отстройка асаны:

1. Исходное положение: сидя, ноги вместе, вытянуты перед собой (Дандасана);
2. Одну ногу согнуть в колене и завести бедро за плечо одноимённой руки;
3. Прямой ногой цепляемся за ногу, которая находится за плечом;
4. Стопы в замке, ноги выпрямляем;
5. Переносим вес тела на руки, поднимая таз.

Упрощенные варианты:

  • Свободная рука на предплечье
  • Заходить с блоков (блоки под тазом)

Подводящие асаны:

Точки контроля Аштавакрасана:

1. Стопы сокращены (тыльное сгибание);
2. Ноги в коленях сильно стараемся вытягивать и бёдрами зажимать плечо;
3. Дыхание в рёбрах. Живот не должен подниматься домиком;
4. Грудью тянемся вперёд;
5. Плечи на одной линии;
6. Угол в локтях 90°;
7. Локти над запястьями;
8. Пальцы ладоней направлены в разные стороны;
9. Вес равномерно распределён по всей ладони.
Противопоказания:

  • Воспалительные процессы ТБС
  • Травмы позвоночника, суставов рук и ног
  • Болезни ЖКТ и сердечно сосудистой системы
  • Беременность и критические дни
  • Если испытываете дискомфорт или болевые ощущения, стоит сделать упрощённый вариант или что-то из подводящих

Польза асаны:

  • Разогревает, приводит в тонус ум и тело
  • Улучшает кровообращение
  • Улучшает работу лимфатической системы
  • Укрепляет кор, мышцы рук, запястья
  • Стимулирует работу органов ЖКТ
На главную К списку асан