Уттхита Триконасана

Перевод Уттхита Триконасана:

Уттхита Триконасана - «поза вытянутого треугольника». Значение слова «уттхита» — «вытянутый», «удлиненный». Трикона (три — три, кона — угол) означает «треугольник». Расширяющая асана.
Отстройка асаны:

Исходное положение: Тадасана.
1. Ноги ставим широко, примерно равносторонний треугольник.
2. Одну стопу разворачиваем на 90 градусов, вторую подворачиваем на 15-45 градусов, стопа и колено сонаправлены.
3. Вдох и на выдохе ногу сгибаем в колене, локоть ставим на бедро.
Свободную руку отводим за спину.
4. Вдох и на выдохе, не меняя положения корпуса, выпрямляем калено, руку кладем на голень или касаемся коврика.
5. Руку из-за спины вытягиваем вверх.
6. Взгляд на верхнюю руку, дыхание в ребра.
Выход из асаны: на выдохе, подгибаем колено и опорную руку снова кладем на бедро. Верхнюю руку переносим на подвздошную кость, корпус вытягиваем вверх. Ноги возвращаем в положение вместе. Тадасна.

Упрощенные варианты:

Корпус не уходит в глубокий наклон, либо использовать блок под ладони. Верхнюю руку возможно положить на таз или оставить за спиной.

Подводящие асаны:

Вирабхадрасана II - Усиление мышц ноги раскрытие ТБС
Марджариасана. Ногу отводим в сторону и опускаем на пол, далее работа от крестца.
Упражнение стоя, ноги на ширине плеч, круговые вращения тазом.

Точки контроля Уттхита Триконасана:

1. Макушка головы тянется по направлению позвоночника.
2. Поясничный прогиб сглажен.
3. Руки на одной линии.
4. Ребра без скругления и параллельны друг другу
5. Лопатки отводим в стороны, вытягиваем руки.
6. Ягодицы на одной плоскости, т.е. таз открыт.
Противопоказания:

Послеоперационный период, повышенная температура тела, высокое кровяное давление, недавно перенесенные травмы кистей рук, позвоночника, области таза и коленей, менструальный цикл (в первые дни цикла), болезни сердца, беременность, при варикозном расширении вен удержание не более 30 сек, тромбоз (удержание не более 10 сек), болезни почек.

Польза асаны:

  • успокаивает ум и помогает снять стресс и легкую депрессию;
  • тонизирует все тело и заряжает энергией;
  • устраняет бессонницу и усталость;
  • укрепляет мышцы брюшного пресса и мышцы вдоль позвоночника;
  • увеличивает подвижность таза;
  • вытяжение боковой поверхности корпуса;
  • растяжение задней группы мышц бедра передней ноги;
  • создает устойчивое положение;
  • регулярное выполнение асаны, меняет походку, делает ее более легкой и изящной.
На главную К списку асан