Саламба Сарвангасана

Перевод Саламба Сарвангасана:

Саламба сарвангасана в переводе с санскрита - «Поза всего тела опорой»

  • с - «с»;
  • аламба - «поддержка, опора»;
  • сарва - «полностью, целый, весь»;
  • анга - «конечность, тело»;
  • асана - «положение тела»

Эта асана, по своему виду, напоминает свечу или, многим известную, берёзку.
Отстройка асаны:

1. Исходное положение: лёжа на спине;
2. Руки вытягиваем за голову;
3. С выдохом, сгибаем ноги в коленях, прижимая бёдра к животу;
4. Постепенно, позвонок за позвонком, поднимаем таз и вытягиваем ноги за головой;
5. Перемещаем руки за спину, сгибаем в локтях и ставим ладони ниже таза и чуть выше рёбер;
6. С очередным вдохом, вытягиваем одну ногу вверх, за тем другую;
7. Стараемся выстроить прямую линию от груди до стоп.

Упрощенные варианты:

  • Можно выполнять эту асану у стены.
  • Оставляя одну ногу внизу. Прямую или согнутую

Подводящие асаны:

Точки контроля Саламба Сарвангасана:

1. Ноги вытянуты вверх, не расползаются;
2. Ладони у нижних рёбер;
3. Локти тянем друг к другу;
4. Вес больше в плечах, шея вытягивается;
5. Головой не крутить, так как шея под нагрузкой, а шейные позвонки не привыкли к нагрузке, их легко можно повредить. Так же там много нервных окончаний.
Противопоказания:

  • Болезни и травмы шейного отдела позвоночника
  • Проблемы со зрением
  • Менструация
  • Если испытываете дискомфорт или болевые ощущения, стоит сделать упрощённый вариант или что-то из подводящих
  • Гиперфункция щитовидной железы

Польза асаны:

  • Успокаивает ум и помогает снять стресс и легкую депрессию;
  • Расслабляет;
  • Помогает устранить бессонницу и усталость;
  • Создает устойчивое положение, т.к. асана является балансовой;
  • Вытягивает мышцы верхней части спины;
  • Растягивает мышцы верхней части спины
На главную К списку асан