Халасана – поза плуга. «Хала» - плуг, «асана» - поза, положение.
Отстройка асаны:
1. Позвонок за позвонком опускаем спину на коврик. 2. Вдох отводим руки за голову. 3. На выдохе скругляя спину, поднимаем согнутые ноги вверх. 4. Колени направляем к груди и отводим ноги за голову. 5. Пальцы стоп кладем на ладони. 6. Продолжаем дыхание в ребра 7. На очередном выдохе при помощи кора, приподнимаем ноги, и позвонок за позвонком опускаем корпус на коврик.
Упрощенные варианты:
1. Ноги можно не опускать до самого пола, можно опереться ногами за стену. 2. Присогнуть ноги в коленях.
Подводящие асаны:
Уттанасана, Пашчимоттанасана, Ардха Новасана. Динамический вход и выход из асаны с руками за головой. Придерживаясь руками за стену, медленно перносить ноги за голову и обратно.
Точки контроля Халасана:
1. Вес в плечевом поясе. 2. Тыльные стороны ладоней на полу. 3. Пятки стремятся к полу. 4. Ноги в коленях выпрямлены. 5. Седалищные кости выталкиваем вверх. 6. Мягкая дуга в позвоночнике.
Противопоказания:
Послеоперационный период, повышенная температура тела, высокое кровяное давление, недавно перенесенные травмы кистей рук, позвоночника, области таза и коленей, менструальный цикл, болезни сердца, беременность, болезни почек и ЖКТ, заболевание глаз (глаукома, внутриглазное давление).
Польза асаны:
успокаивает ум и помогает снять стресс и легкую депрессию;
тонизирует все тело и заряжает энергией;
устраняет бессонницу и усталость;
активируются внутренние процессы в организме;
растягивается позвоночник, особенно в грудном отделе;
снимается усталость и напряженность ног;
происходит венозный и лимфоотток;
регулярное выполнение асаны, создает легкость в ногах и во всем теле.