Карнапидасана

Название и перевод Карнапидасана:

«Карна» - ухо. «Пида» - давление, «Асана» - удобное положение тела, Карнапидасана – поза сжатия ушей коленями.


В этой асане колени сдавливают уши таким образом, что человек изолирован от внешнего мира и все его внимание обращено внутрь себя.


Существует легенда, что название этой асаны связано с временами действий Махабхараты, когда жил славный Карна.

Отстройка асаны:

Из положения Халасаны: сгибаем ноги в коленях и опускаем голени на руки, закрывая ими уши. Бедра прижимаем к животу.


Упрощенные варианты:

1. Колени поставить в опору на лоб.

2. Подложить под лопатки сложенный плед.


Подводящие асаны:

Халасана. В динамике переводить ноги за себя, затем раскручиваться позвонок за позвонком. В динамике сгибать колени в Халасане. Уттанасана, Пашчимоттанасана. Ардха и Парипурна Навасана.

Точки контроля Карнапидасана:

  • Вес в плечевом поясе.
  • Таз, грудная клетка и плечи на одной вертикальной линии.
  • Сохраняем вытяжение в позвоночнике.
  • Седалищные кости толкаем вверх.
  • Колени и голени к ушам на пол/руки.
  • Подъёмы стоп прижимаем к полу.
Противопоказания:

Диарея, менструации. Астма и высокое давление, беременность. Гиперфункция щитовидной железы, глаукома, отслоение сетчатки, грыжи и протрузии шейного и грудного отделов позвоночника. Послеоперационный период. Травмы ОДА. Болезни почек и ЖКТ в острой стадии.

В эту асану стоит заходить только, когда освоена Халасана.


Польза асаны:

  • Прорабатывает шейно-воротниковую зону.
  • Растягивает плечи и весь позвоночник.
  • Асана усиливает циркуляцию крови вокруг позвоночника, омолаживая его.
  • Снимает боли в спине, возвращая ей гибкость.
  • Усиливает венозный и лимфо-отток.
  • Снимает усталость и напряжение с ног.
  • Успокаивает ум и помогает снять стресс.
На главную К списку асан