Уттхита Паршваконасана

Название и перевод Уттхита Паршваконасана:

«Уттхита» - вытянутый, «Паршва» - бок, «Кона» - угол, «Асана» - удобное положение тела, Уттхита Паршваконасана – поза вытянутого бокового угла.

Отстройка асаны:

Выходить в асану можно из Тадасаны или Вирабхадрасаны 2.

Из положения Вирабхадрасаны 2: согнуть руку в локте и поставить на бедро (близко к колену) согнутой ноги, вторую руку завести за спину, затем руку, которая на колене, можно поставить на пол либо перед стопой, либо за стопой, верхнюю руку можно вытянуть вперед. Макушкой тянемся вперед. Дышим ребрами.


Упрощенные варианты:

1. Вариации для нижней руки: согнуть нижнюю руку и поставить локоть на бедро в опору; использовать блок под опорную руку.

2. Вариации для верхней руки: завести руку за спину и положить ладонь в складку между бедром и корпусом.

3. Выполнение асаны спиной к стене.


Подводящие асаны:

Врикшасана. Вирабхадрасана 2. Уттхита Триконасана. Уткатасана.

Точки контроля Уттхита Паршваконасана:

  • Стопа под углом 45 градусов, пальцы завернуты внутрь, внешний край стопы активно прижимаем к полу.
  • Бедро выпрямленной ноги вращаем наружу.
  • Угол в колене согнутой ноги 90 градусов, колено строго под пяткой.
  • Оба бока вытягиваем равномерно.
  • Рука является продолжением одной линии с корпусом и ногой.
  • Макушкой тянемся вперед.
Противопоказания:

Свежие травмы голеностопов, коленей, тазобедренных суставов, позвоночника. Травмы запястий, если делать с опорой на ладонь. Если проблемы с шеей, то взгляд вперед. При варикозе не стоим дольше 15 секунд.


Польза асаны:

  • Вытяжение боковой поверхности тела.
  • Раскрытие тазобедренных суставов.
  • Укрепление мышц спины, ног и рук.
  • Стимулирует работу органов брюшной полости, способствует пищеварению.
  • Увеличивает выносливость.
  • Улучшает пищеварение.
  • Улучшает работу сердца и легких.
На главную К списку асан