Кумбхакасана

Название и перевод Кумбхакасана:

«Кумбхака» - задержка дыхания, «Асана» - удобное положение тела, Кумбхакасана – поза задержки дыхания.


Несмотря на то, что Кумбхакасана переводится, как «поза задержки дыхания», задерживать дыхание в этой или других асанах не рекомендуется (за исключением выполнения Пранаям).


Данную позу чаще всего называют «планкой», но важно помнить, что это не перевод.

Отстройка асаны:

Выходить в асану можно из Марджариасаны, Баласаны или Адхо Мукха Шванасаны.

Выход из Адхо Мукха Шванасаны: со вдохом, перекатываясь вперед, вытягиваем туловище до тех пор, пока руки не будут перпендикулярно полу, плечи строго над запястьями. Копчик подтягиваем к себе, сглаживая поясничный прогиб.


Упрощенные варианты:

1. Опустить колени на пол.
2. Опуститься на предплечья.

3. Опуститься на предплечья и опустить колени одновременно.


Подводящие асаны:

Адхо Мукха Шванасана, Марджариасана. Делать в динамике Кумбхакасану на руках и на предплечьях попеременно. «Фонарики» для укрепления запястий.

Точки контроля Кумбхакасана:

  • Пятками тянемся вверх.
  • Таз подкручиваем на себя.
  • Лопатки разводим в сторону.
  • Взгляд в пол, макушкой тянемся вперед.
  • Руками отталкиваемся от пола.
  • Кисти находятся под плечами.
  • Живот втянут к позвоночнику.
  • Колени подтянуты.
  • Пальцы широко расставлены и плотно прижаты к полу.
Противопоказания:

Беременность, менструация. Высокое давление. Травмы рук, травмы спины, ног. Послеоперационный период. Плохое самочувствие. Болезни сердца.


Польза асаны:

  • Укрепляет мышцы спины.
  • Укрепляет мышцы ног, ягодицы.
  • Укрепляет мышцы пресса.
  • Укрепляет мышцы рук.
  • Улучшает работу пищеварительной и дыхательной систем.
  • Успокаивает ум и помогает снять стресс.
На главную К списку асан