Врикшасана

Название и перевод Врикшасана:

«Врикша» - дерево, «Асана» - удобное положение тела, Врикшасана – поза дерева.


Врикшасана внешне напоминает дерево. Одна нога словно корнями уходит в землю, а руки тянутся к небу.

Отстройка асаны:

Из положения Тадасаны: перенести вес в левую стопу, правую стопу ставим либо на голень, либо на бедро опорной ноги, стопой давим на бедро, а бедром на стопу, подтягиваем лобковую кость на себя, руки можно поставить в жест «Намастэ» у груди, либо поднять вверх, макушкой тянемся вверх, взгляд вперед. Делаем то же самое на другую ногу.


Упрощенные варианты:

1. Поставить согнутую ногу на голень.

2. Помогать поддерживать ногу себе рукой.

3. Опираться на стену или на стул руками.

4. Сконцентрировать взгляд на одной точке примерно в 2-х метрах впереди себя.


Подводящие асаны:

Тадасана. Врикшасана лежа на спине. Подготовительные упражнения на раскрытие таза (круговое вращение бедром наружу и внутрь). Перенос веса то на правую, то на левую стопу.

Точки контроля Врикшасана:

  • Опора на всю стопу.
  • Коленную чашечку подтягиваем вверх.
  • Бедром давим на стопу, а стопой давим на бедро.
  • Лобковая кость подтянута.
  • Колено согнутой ноги отводим назад, раскрывая таз.
  • Бедро согнутой ноги вращаем наружу.
  • Нижние ребра и живот втянуты внутрь.
  • Руками тянемся вверх.
  • Колени и стопы обеих ног сонаправлены.
Противопоказания:

Варикоз при удержании более 15 секунд. Травмы стоп, коленей. Болезненные ощущения в суставах. Повышенное давление.


Польза асаны:

  • Укрепление мышц ног, раскрытие тазобедренных суставов.
  • Улучшение баланса и осознанности.
  • Укрепляет нервную систему.
  • Стабилизирует давление.
  • Дарит внутреннее спокойствие.
  • Успокаивает ум и помогает снять стресс.
  • Развивает вестибулярный аппарат.
На главную К списку асан