Дханурасана

Перевод Дханурасана:

Дханурасана переводится как поза боевого лука.

  • Дханус - боевой лук
  • Асана - поза
Отстройка асаны:

1. Исходное положение: лёжа на животе;
2. Ладонями вытягиваем ребра и живот
3. Ноги согнуть в коленях и захватить одноимённой рукой за голень, в районе лодыжки;
4. Разгибая ноги, уходим в мягкий прогиб.

Упрощенные варианты:

Оставаться в менее глубоком прогибе

Подводящие асаны:

Ардха Дханурасана, Шалабхасана, Уштрасана, Урдхва Хастасана / Хаста Уттанасана, Анувиттасана, Ардха Пурвоттанасана

Точки контроля Дханурасана:

1. Стопы сокращены (тыльное сгибание);
2. Ноги на ширине таза;
3. Дыхание в рёбрах;
4. Грудью тянемся вперёд;
5. Плечи вниз;
6. Шея - продолжение позвоночника;
7. Опора: таз и нижние рёбра.
Противопоказания:

  • Воспалительные процессы ТБС;
  • Травмы позвоночника, суставов рук и ног;
  • Беременность и критические дни;
  • Если испытываете дискомфорт или болевые ощущения, стоит сделать упрощённый вариант или что-то из подводящих.

Польза асаны:

  • Приводит в тонус ум и тело;
  • Улучшает кровообращение;
  • Улучшает работу лимфатической системы;
  • Укрепляет улучшает работу кора;
  • Улучшает подвижность спины.
На главную К списку асан