Ардха Чандрасана

Перевод:
«Ардха Чандрасана» — это поза полумесяца или, дословно, поза половины луны.

  • Ардха — «половина»
  • Чандра — «Луна»
  • Асана — «положение тела»
Отстройка асаны:

1. Исходное положение: стоя, Тадасана;
2. Перенести вес тела на одну ногу;
3. С наклоном вперёд, другую ногу поднять назад;
4. Обе руки опустить на пол;
6. Одноимённую руку, с опорной ногой, оставить на полу, другую руку поднять вверх;
7. Рабочая нога, таз и корпус вращаются наружу.

Упрощенные варианты:

  • Согнуть опорную ногу
  • Делать у стены
  • Опорная рука на блок

Подводящие асаны:

Точки контроля:
1. Рабочая нога сильная, вытянутая;
2. Колено опорной ноги сонаправлено с опорной стопой;
3. Опорная нога без переразгибания;
4. Рабочая нога, таз и корпус развёрнуты наружу;
5. Нижняя рука под плечом;
6. Руки на одной линии;
7. Плечи шею не зажимают;
8. Рабочая нога с корпусом в одной линии;
9. По возможности, смотри вверх.
Противопоказания:

  • Травмы воспаления кистей рук, позвоночника, области таза и коленей,
  • Менструальный цикл (в первые дни цика),
  • Болезни ССС,
  • Беременность,
  • Варикозное расширение вен, удержание не более 30 сек,
  • Тромбоз, удержание не более 10 сек,
  • Болезни почек.

Польза асаны:

  • Увеличивает подвижность ТБС
  • Укрепляет, приводит в тонус мышцы ног
  • Улучшает чувство равновесия и вестибулярный аппарат
  • Улучшается венозный возврат и лимфоотток.
  • Кровообращение улучшается.
На главную К списку асан