Паривритта Триконасана

Перевод Паривритта Триконасана:

Паривритта Триконаса - поза скрученного треугольника.

Паривритта — «перевёрнутый, скрученный», Три — «три», Кона — «угол», Асана — «положение тела».
Отстройка асаны:

1. Исходное положение: стоя, Тадасана;
2. Отвести руки в стороны, до одной линии с плечами;
3. Стопы поставить промерно под ладони;
4. Одну стопу развернуть на 90°, другую завернуть на 45°;
5. Направить таз в сторону стопы, развёрнутой на 90°;
6. Противоположную передней ноге руку вытянуть вперёд и выполнить наклон в тазу;
7. Опустить руку на противоположную ногу или возле неё.

Упрощенные варианты:

  • Нижняя рука не на полу, а на блоке или другой возвышенности
  • Верхнюю руку можно увести за спину

Подводящие асаны:

Уттанасана, Паршваттанасана, Паривритта Паршваконасана, Ардха Матсиендрасана, Паривритта Сукхасана, Паривритта Уттанасана, Пашчимоттанасана.

Точки контроля Паривритта Триконасана:

1. Стопы на ширине таза;
2. Вес тела равномерно распределён на обе ноги;
3. Ноги сильные, прямые, стягивают коврик (только усилие, не буквально);
4. Крестец направлен вверх;
5. Дыхание рёберное;
6. Позвоночник ровный, без прогиба;
7. Руки на одной линии;
8. На вдохе - вытяжение, с выдохом - акцент на скручивание.
Противопоказания:

  • Воспалительные процессы ТБС, спины и ног
  • Травмы позвоночника, суставов рук и ног
  • Болезни ЖКТ
  • Беременность и критические дни
  • Если испытываете дискомфорт или болевые ощущения, стоит сделать упрощённый вариант или что-то из подводящих

Польза асаны:

  • Улучшает осанку;
  • Улучшает подвижность ТБС и позвоночника;
  • Улучшает кровообращение;
  • Стимулирует пищеварение и обмен веществ;
  • Успокаивает ум и снимает стресс;
  • Благотворно влияет на всю энергетическую систему человека;
  • Активирует чакру Манипюру.
На главную К списку асан