Паривритта Джану Ширшасана

Перевод Паривритта Джану Ширшасана:

«Паривритта» - повернутый, «Джану» - колено, «Ширша» - голова, «Асана» - поза.
Паривритта Джану Ширшасана – поза повернутой головы к колену.
Отстройка асаны:

1. Сидя на полу, одна нога согнута в колене, бедро лежит на опоре, стопа в центре паха.
2. Выпрямленная нога лежит на полу, стопа на себя.
3. На вдохе расправить плечи, спина прямая, макушкой тянемся в потолок.
4. На выдохе наклоняем корпус к прямой ноге, сохраняя одну плоскость, руку кладем на согнутое колено, таким образом, чтобы образовался рычаг на вытяжение нижнего бока между плечом и прямой ногой.
5. Рука сверху рисует полукруг и совершает захват за стопу.

Упрощенные варианты:

1. Наклон с рукой параллельно полу, рука продолжение тела, ладонь направлена в пол.
2. Отстраивать асану сидя на 2-х блоках, обе седалищные кости на опоре.
3. Чем шире ноги тем проще выполнить.
4. Прямая нога может быть согнута в колене.


Подводящие асаны:

  • Париврита Сукхасана и наклоны (вытяжение боков) в Сукхасане;
  • Джану Ширшасана;
  • Упражнения на подвижность в плечелопаточном отделе, с ремешком провороты через голову с ремнем в руках;
  • Паригхасана
  • Паршваконасана.

Точки контроля Паривритта Джану Ширшасана:

1. Если верхняя рука остается на весу, то она продолжает линию корпуса, что позволяет вытянуть бок.
2. Плечи от ушей.
3. Обе ягодицы на полу.
4. Выпрямленная нога включена в работу, стопа натянута на себя (пальцы направлены вверх).
5. Взгляд направлен вверх из под плеча или вперед. Сохраняем 1 плоскость.
6. Нижний бок вытягиваем.
Противопоказания:

Травмы ТБС, колен, позвоночника, обострение заболеваний ЖКТ, заболевания почек. Беременность. Критические дни. Варикоз (минимальное нахождение в асане).

Польза асаны:

  • вытяжение мышц ребер;
  • вытяжение грудного отдела;
  • вытяжение подколенных связок;
  • укрепление мышц спины и плечевого пояса;
  • благотворно влияет на нервную систему;
  • создает внутреннюю гармонию;
  • активирует Свадхистану.
На главную К списку асан