Пинча Маюрасана

Перевод Пинча Маюрасана:

Пинча маюрасана - поза пера павлина

  • Пинча – "перо"
  • Маюра – "павлин"
  • Асана – "положение тела"
Отстройка асаны:

1. Исходное положение: Марджариасана, кошка;
2. Опустить предплечья на коврик;
3. Поднять таз вверх, выпрямив ноги, Ардха Пинча Маюрасана;
4. Бедро одной ноги, прижать к животу;
6. Другую ногу поднять вверх;
7. Выстроить прямую линию от ног до локтей.

Упрощенные варианты:

  • С опорой на стену
  • Смотреть на коврик, между предплечий
  • Оставить одну ногу прижатой к животу

Подводящие асаны:

  • Ардха Пинча Маюрасана
  • Ардха Навасана, Парипурна Навасана
  • Чатуранга Дандасана
  • Ширшасана
  • Шалабхасана
  • Адхо Мукха Шванасана

Точки контроля Пинча Маюрасана:

1. Локти и ладони на ширине плеч;
2. Предплечья равномерно прижаты к коврику и толкают опору;
3. Таз над плечами;
4. Спина прямая, нет прогиба в пояснице;
5. Дыхание в ребрах;
6. Ноги выпрямлены в коленях;
7. Ягодичные мышцы в тонусе;
8. Копчик подкручен вниз, лобковая кость на себя, пресс работает;
9. Стопы вытянуты подушечкакми вверх, направлены в потолок или на себя.
Противопоказания:

  • Практика хатха йоги на постоянной основе менее 6 месяцев.
  • Заболевания ССС
  • Головная боль
  • Общие противопоказания
  • Заболевания глаз, в том числе низкое зрение.
  • Нескомпенсированное высокое давление.
  • Критические дни
  • Воспалительные процессы в суставах (руки, позвоночник)

Польза асаны:

  • Развивает и укрепляет мышцы спины, плеч и рук.
  • Развивает чувство равновесия
  • Укрепляет суставы и кости рук.
  • Улучшается венозный возврат и лимфоотток.
  • Кровообращение улучшается.
На главную К списку асан