«Пашчима» - запад, задняя часть тела, «Ут» – интенсивный, «Тан» - вытягивать, «Асана» - удобное положение тела, Пашчимоттанасана – вытяжение поза интенсивного вытяжения западной (задней) поверхности тела на восток.
Из положения Дандасаны: обе седалищные кости на полу, колени можно подсогнуть. Руки ставим за себя, делаем осевое вращение тазом, затем постепенно опускаемся в наклон, вытягиваясь позвоночником вперед и вверх, подбородок немного наклонен к груди. Если живот лежит на бедрах, то переводим руки вперед, руками тянем пол на себя. Дышим расправляющим дыханием.
1. Подсогнуть ноги в коленях.
2. Выполнять асану на блоке.
3. Руки увести за спину, уйти в неглубокий наклон.
4. Стопы расположить на ширине таза.
5. Скрутить плед и положить в складку между животом и бедрами.
Осевое вращение тазом. Кладем пятки на что-то скользящее (плед) или надеваем носк, сгибаем ноги в коленях, прижимая живот к бедрам, и скользим пятками от себя, постепенно выпрямляя ноги, пятками тянем пол на себя. Ноги присогнуты в коленях, поочередно отрываем ноги от пола, оставляя колени на одном уровне, поочередно выпрямляем ногу. Ардха Уттанасана, Дандасана, Уттхита Хаста Падангуштхасана 1 без руки в динамике, Супта Падангуштхасана 1 в динамикае на разгибание ноги, Баласана.
Свежие травмы тазобедренных суставов, позвоночника, коленей, стоп. Воспаление органов ЖКТ и органов малого таза в острой стадии.
Степень вытяжения - не допускаем болевых ощущений в местах крепления мышц к суставам.