Рудрасана

Перевод Рудрасана:

Известно несколько вариантов названия этого положения, среди которых наиболее употребляемые — это рудрасана (в честь бога по имени Рудра) и Стамбхасана (от слова «усиление, укрепление»), а также поза богини и поза ступы. Рудра — это предшественник индуистского бога Шивы.
Отстройка асаны:

1. Исходное положение: ноги широко, примерно равносторонний треугольник.
2. Стопы сонаправить с коленями, примерно развернуть их на 45 градусов.
3. Вдох и на выдохе, подтягивая к себе крестец и нижнюю треть живота, опускаем таз.
4. Вдох: руки выводим в стороны.
5. Выдох: за макушкой потянуться вверх и сесть еще глубже.
6. Вдох. На выдохе руки соединить в намасте, выпрямить ноги.

Упрощенные варианты:

Руки оставить на бедрах или в Намасте.
Совершите менее глубокое выполнение.


Подводящие асаны:

Вирабхадрасана II - укрепление мышц ног.
Баддха Конасана - раскрытие ТБС.
Шалабхасана - укрепление мышц спины.

Точки контроля Рудрасана:

1. Стопы сонаправлены с коленом
2. Коленный сустав точно над пяткой
3. Нижняя треть живота подтянута, включен кор
4. Таз максимально стремится вниз, а головоа макушкой - вверх.
Противопоказания:

Послеоперационный период, повышенная температура тела, недавно перенесенные травмы, позвоночника, области таза, коленей, болезни в стадии обострения ССС и ЖКТ.

Польза асаны:

  • успокаивает ум и помогает снять стресс и легкую депрессию;
  • тонизирует все тело и заряжает энергией;
  • устраняет бессонницу и усталость;
  • создает устойчивое положение, т.к. асана является балансовой и силовой;
  • укрепляет ноги;
  • работа и укрепление тазобедренных суставов;
  • укрепляет абдоминальные мышцы;
  • увеличивает подвижность ТБС;
  • формирует силу и выносливость.
На главную К списку асан