Ардха Матсиендрасана

Перевод Ардха Матсиендрасана:

Ардха означает «половина», а Матсиендра — имя мудреца, который считается одним из основоположников учения хатха-видьи.
Перевод с санскрита: «Половинная поза повелителя рыб». Ардха — «полу»; матсиа — «рыба»; индра — «повелитель»; асана — «положение тела».
Отстройка асаны:

Вариация с прямой ногой:
1. Садимся в Дандасану на вдохе - сгибаем одну ногу ставим на стопу с внешней стороны бедра прямой ноги.
2. На вдох - тянемся за макушкой вверх;
3. На выдохе развернуть корпус в сторону согнутой ноги;
4. Рука сзади - на опоре, рука спереди - за коленом, взгляд направлен назад за плечо.

Вариация в которой обе ноги согнуты:
1. Нога согнута в колене и пятка касается противоположной ягодицы;
2. На вдох - тянемся за макушкой вверх;
3. На выдохе развернуть корпус в сторону согнутой ноги, взгляд назад;
4. Рука сзади - на опоре, рука спереди - за коленом

Упрощенные варианты:

Таз на блоке (оба седалищных на блоке).
Согнутая нога с внутреннего края прямой ноги, т. е. не ставить ногу за колено.


Подводящие асаны:

Паривритта Сукхасана.
Работа на раскрытие грудного в Сукхасане и Марджариасане (замки рук).
Дандасана - работа с приводящими (блок между бедер).

Точки контроля Ардха Матсиендрасана:

  • Седалищные кости на опоре;
  • спина прямая;
  • макушка тянется вверх;
  • стопа прямой ноги сокращена, подушечка под большим пальцем тянется вперед;
  • плечи на одном уровне;
  • согнутая нога всей стопой на полу;
  • дыхания в ребра;
  • взгляд назад за плечо, не висим на опорной руке, ей только отталкиваемся.
Рука спереди - рычаг для скручивания, вдох вытяжение, выдох углубление скручивания, нижняя треть живота с легком тонусе, согнутая нога коленом направлена вверх.
Скручивание происходит в солнечном сплетении.
Противопоказания:

Травмы спины, травмы ног (колени, ТБС), беременность, обострение заболеваний ЖКТ, варикоз при долгом удержании.
Критические дни (закрытое).

Польза асаны:

  • вытяжение позвоночника;
  • улучшает кровообращение в области ЖКТ;
  • укрепление мышц бедер;
  • раскрытие грудного отдела;
  • укрепление приводящих мышц;
  • укрепление и вытяжение мышц живота и спины.
На главную К списку асан